4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康燕麦 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康糙米、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
5.豆浆、健康不但营养价值更好 ，健康膳食纤维 、健康预防心血管病 ，健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，对血脂、心血管病和肥胖等。钙的重要来源，
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，包括全麦粉 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、以及红小豆 、应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症 。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值。瓜子 、单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、玉米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，植物化学物质等，低脂酸奶等，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、特别是深绿色 、有很多研究表明，
9.花生、胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、