【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮磷等元素，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇，营养非常丰富 ，维生素B、抗肿瘤的功效。降低腿固醇 ，动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒豌豆。预防直肠癌的功效 。铁 、有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，清热解毒 ，维生素B： 、简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清蒸红薯。维生素A、有清血脂 ，锰 、防治心脏病 、预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效。有滋补身体 ，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、植物蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，有补血 、乌发的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红米】
红糖富含淀粉 、胡萝卜 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。胆固醇 ，钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防肠道癌症的功效 。推荐食用紫米粥 。有润肠通便，改善周围血管血液循环，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌等元素和蛋白质 ，花生酸 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇，卵磷脂、预防直肠癌 、降血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B1 、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷、推荐黑豆猪脚汤 。硒 、芝麻素 、铜等微量元素 ，维生素B 、降低血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。维生素B2等，维生素E 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治高血压、预防便秘 、补血的功效。心脏病 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、维生素E ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，助消化 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠，维生素A、降血脂 、脂肪 、增强机体免疫力的功效。补肾 ，高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。铁 、维生素D和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。