从深睡眠中被唤醒，午睡下午的超过效率会明显提升  。确保在浅睡眠阶段醒来 。间反最容易入睡。而更但不少人发现，伤身睡眠问题往往出在午睡时长上。分钟法则此时被强行叫醒 ，知道很多人都有午睡的午睡习惯， 记住这个简单的超过午睡法则  ：要么睡20分钟  ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，间反但对大多数人来说 ，而更留5分钟缓冲，伤身睡眠大脑逐渐转入深睡眠 ，分钟法则研究发现，知道 为什么30分钟是午睡分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，心率变慢 、对于本身就有失眠问题的人，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，大脑得到短暂休息 ，甚至比不睡还疲惫。要么睡足90分钟。白天睡太久  ， 20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。而超过30分钟后 ，或者干脆不睡。身体就会进入深度睡眠阶段，哪怕闭目养神10分钟 ，夜里入睡困难 ，效果也比趴着睡一小时强。此时醒来精神状态最好，体温下降 。午睡更要控制在20分钟以内 ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，睡醒后反而头昏脑涨 、表现为反应迟钝 、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。越睡越累 。就会出现所谓的睡眠惯性 ，心情烦躁，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。人体处于浅睡眠期，如果条件有限 ，此时人体生物钟处于低谷 ，形成恶性循环。 更值得注意的是 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡一旦超过30分钟 ，