如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱 。你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶乡村奶酪
   、自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。

2. 

   2选择富含蛋白质的用蛋食材。白粉白奶




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
当食材新鲜的自制时候
，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。高蛋比如杏 、用蛋
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
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    3为了粘稠度和营养价值，自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋低盐的用蛋种类。需要能量补给或者你正在减肥 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

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    4为了获取更多蛋白质，营养价值最高。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
18. 水果一般蛋白质含量比较低
    ，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但它仍是最常见的选择 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
    。
19. 三个普通鸡蛋、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
    。比如肌肉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它们不含胆固醇。
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是最好选择低脂、把混合物搅拌45秒到一分钟。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
    ，草莓和橙子。果仁黄油、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且都含有胆固醇。豆奶
    、但会额外增加3克蛋白质 。
21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
22. 

    6马上喝掉奶昔 。为你的奶昔选择基本原料
    。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。如果你参加锻炼，如果你不想购买高价的蛋白粉，添加一些你喜欢的水果，

    虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，取三汤匙（15克）燕麦片 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，鸡蛋
    、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可以试着更换食材 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。牛奶 、核桃奶、酸奶、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，