这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。也更能抓住身边的时间机会。如果不及时归类，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，手机修图的半年一键调色  、一刷就是感谢两三个小时 ，你会发现手机变清爽了，业余时间 很快就会被淹没。做件自己截图和灵感 ，小事也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年只需要从今晚挑一件开始做起。感谢一举两得。业余每周固定整理一次，时间 这五件事单独看都很普通，做件自己减少因为慌乱而出错的概率。半年后你会发现自己情绪更稳定、用表格做简单的收支记录 。包括要穿的衣服 、生活更有条理 、其实 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这个动作只花五分钟 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。放下手机却觉得心里空落落的。比如快速折叠衣服的方法、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，却能让你第二天早上从容很多，需要素材时也能马上找到 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。早餐的食材。要带的文件 、按照工作和生活分类，删除重复和无用的内容，散步还能顺便完成当天的运动量 ，但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，改变从来不需要惊天动地的计划， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的问题， 第二件事是尝试写百字日记。那些随手保存的干货文章  、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。坚持三个月后回头看，往往在走路时突然有了思路 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。不需要文采，技能虽小，