再长长地呼一口气。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速等身体平静下来 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法重复几轮，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速而是冷静骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，身体误以为处于危险中  ，快速应对起来也从容许多 。冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去  ，先闭上嘴 ，同时，反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时， 而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理，和冥想不同，再短促地补吸一小口，