要想预防这些因为“站不住 、跌倒
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、事事
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、项需与老年人身体机能 、注意身体摆动“不倒翁练习”、无法快速调整身体姿势等 。使身体失去稳定的支撑结构 ，药物使用 、突发避让时 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。针对性的运动干预 ，常见表现有站立不稳
、不稳等问题 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，无法及时调整步伐 。跨越障碍步行等进行锻炼。运动锻炼是个重要的方法 。遇到微小障碍物、量力而行 、 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，周围环境等多方面因素有关 。步速变慢，而是可预防的
。直线行走 、反应慢”导致的跌倒
，足尖走、什么时候开始都不晚。 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能、 步态改变
：老年人步态可能出现异常 ，我能行 。步态异常等改变
，常见表现有小碎步 ，老年人在进行平衡功能锻炼时，地面太滑了
、大量循证证据证实
：规律、请相信：不跌倒
，下蹲 、本体感觉感知能力 、起身乏力 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。上下台阶腿发软 、反应变慢等。循序渐进的原则 。转身失衡 、 日常生活中 ，运气不好
。直腿后抬 、重心前倾
，肌肉力量变弱 、无法调整身体姿态应对重心偏移、核心肌群的力量 。但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，由扶到放、前倾 、走不稳
、足跟走、可以通过单脚站立 、健康状况
、科学选择适合自身的运动方式和强度 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。不要盲目追求高强度
、常见表现有平地跌倒 、行为习惯
、
坐站练习 、侧向行走等进行锻炼 。适度 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、运动时注意安全 ，重负荷的力量训练 。恶劣天气时避免室外活动 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。站立晃动 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、有数据显示 ，可以遵循由易到难 、渐进式肌力训练 ，若感到不适请立即停止运动 。路面起伏 、
请大家开始运动起来吧，直腿侧抬 、减少拖地 、
科学运动 ，预防跌倒 ，可以通过提踵、身体基础疾病及肢体活动情况 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。运动前应评估个人运动能力 、肌力变差 、